時差ボケじゃ困ります 時差ボケの解消方法
楽しい海外旅行ですが、
時差ボケに悩まされてしまっては、
気分がすぐれません。
楽しい旅行のはずなのに、
なんだかもう、
笑顔が無くなってしまいます。
帰国後も時差ボケですと、
仕事や日常生活にも、
色々と支障が出てしまいます。
時差ボケの直し方を、
私の経験からご紹介しますね。
時差ボケの症状
時差ボケの予防法
時差ボケの治し方を順にご紹介します。
時差ボケの原因と症状
時差ボケは時差がある国に行った際の、
体内時計のリズムが崩れて起こる症状です。
時差ボケはフライト時間とも関係しています。
フライト時間によっては、
体内時計が自然と調節されたりして、
あまり時差ボケにならないこともあります。
時差ボケの症状ですが、
強い眠気に襲われたりします。
機内で寝ることが苦手な人に、
多く見られる症状です。
体内のリズムが崩れていることで、
逆に夜に頭が冴えてしまって、
ほとんど眠れないという人もいます。
症状がひどい人の中には、
睡眠障害だけではなく、
目まいや吐き気を催す人もいます。
日本で生活している場合は、
体内時計は日本時間を基本としています。
そのため現地で具合が悪くなってしまったり、
寝不足から疲れがたまってしまったりします。
現地にいる期間が長いと、
その現地に合わせた体内時計がセットされます。
そうすると今度は逆に、
帰国後にも時差ボケに悩まされてしまう事に。
そういった場合は無理をせずに、
体調を整えるためにも、
十分な休みを取ることをお勧めします。
時差ボケにならないための予防法
さて、
時差ボケにならないためには、
どのようにすればいいのでしょうか。
それは、
飛行機内での行動が大事といえます。
飛行機に搭乗したら、
すぐに到着地の時間に時計を合わせます。
すると機内で体内時計を調節しやすくなります。
現地の時間に合わせて、
仮眠を取ることも大切です。
仮眠ではありますが、
ネックピローやアイマスクを使って、
気持ち良く眠れるように工夫をしましょう。
機内食が出ることがほとんどですので、
出された時間にしっかりと食べておきます。
しっかり機内食を食べておくことが、
時差ボケにならない一つのコツです。
また、アルコールやカフェインは、
あまり摂取しない方がいいでしょう。
時差ボケの直し方
予防法を試して見たものの、
それでも時差ボケになってしまう事もあります。
その時は荒療治ですが、
無理にでも現地の時間に合わせて動く、
というのが効果的です。
ご飯を食べる時間には食べて、
夜は眠くなくてもベッドに入り、
現地時間の朝に合わせて起床します。
ちょっと辛いかもしれませんが、
これが一番早く体内時計を直す方法です。
一度体内時計が現地時間と合わさると、
楽になってきて普通の体調に戻ります。
どうしても眠い場合には、
２、３時間の昼寝も効果的です。
昼寝の時間を取り過ぎてしまうと、
夜寝られなくなるという悪循環になります。
なので昼寝の時間は、
２、３時間までに留めておきましょう。
旅行中は太陽の光を浴びることでも、
体内のリズムが整いやすくなります。
特に午前中の陽の明かりを浴びる事です。
それでも時差ボケが治らないという人は、
薬を飲むのも一つの方法です。
日本では市販されていない事が多いので、
事前に処方してもらっておきます。
また海外の空港などで手に入れることもできます。
なるべくなら薬を飲まずに時差ボケを治したいですね。
時差ボケ予防法と解消法 まとめ
強い眠気やリズムが崩れることで、
旅行中は疲れてしまうことが多いでしょう。
リラックスすることを心がけ、
プランも詰め込みすぎずに、
余裕を持って行動するといいでしょう。
帰国の際は現地で飛行機に搭乗したら、
すぐに日本の時間に時計を合わせます。
機内では日本時間を考えて、
食事や睡眠をとりましょう。
帰国後は少々辛くても、
すぐに日本時間で行動すると、
重い時差ボケにはなりません。
時差ボケに悩まされずに、
楽しい旅行になるといいですね。
