過眠症かも…!?睡眠時間が長いのはこれが原因だった!?

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「8時間睡眠が理想的」

なんて聞いたことはありませんか?

実際には成人は7時間程度が最適

というデータが出ているそうです。

そして体調や疲れの程度で多少の変動はあります。

うんと疲れた日は少し長く寝ちゃったってこと、

ありますよね。

それでも

  • 「睡眠時間が人より明らかに長い」
  • 「いつも寝ても寝ても寝足りない」
  • 「毎日たっぷり寝ているのに、なぜか体が重い」

そう感じているなら、

それは体が送っている赤信号かもしれません。

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睡眠時間が長いと病気!?仕組みやチェックポイント

「いくらでも眠れる」

こんな状態が続くと

「自分は睡眠障害なんじゃないか?」

と思ってしまいますよね。

代表的な睡眠障害としては

睡眠時無呼吸症候群

文字通りですが、睡眠時に呼吸が止まる病気です。

睡眠時遊行症

いわゆる夢遊病のことですね。

ナルコレプシー

レム睡眠とノンレム睡眠の切り替えの異常で

金縛りにかかってしまって、熟睡できない病気です。

世界中で日本人の患者が一番多いと言われています。

などなど、他にもたくさんあります。

まずは自分の眠りをチェックしてみましょう。

①眠っている時に、いびきをかいている

いびきや呼吸が乱れたり、止まることがないか。

②眠っている間に布団から出て動いている

(活動している)ことはないか。

③眠っている間にしゃべっている。

家族にチェックしてもらうか

自分で録画してみましょう。

もしあてはまったら、病院で検査を受けましょう。

もしチェックで異常が見られなかったとしたら、

それは「睡眠の質」によるものかもしれません。

じゃあ睡眠の質を上げる方法って、

どうすれば良いのでしょうか。

  • 眠る前にハーブティを飲めばいいのでしょうか?
  • テレビをやめて、ストレッチする?
  • 高い枕を買えばいい?

そういった「睡眠活動」を一生懸命やってるのに

でも効果が出ない人も多いと思います。

「睡眠の質」は、

実は「心身の活動の質」と比例しています。

そして、ストレスに大きく左右されているのです。

起きている時間が辛い時ほど、

睡眠時間は長くなるものなんです。

脳は眠っている間に心身が受けた情報を処理します。

脳は、ストレスで疲れている時、

睡眠時間を増やそうとします。

「睡眠の質」を上げ

正常な睡眠時間に戻すためには

  • 心身を健全な状態に保つ
  • ストレスをコントロールする

が必要なんです!

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①起きている間に心と体を十分に活動させる

正常な睡眠時間でスッキリと目覚めるためには、

起きている間に心と体をバランス良く、

十分に活動させることが大切です。

デスクワークが多いなら、ときどき歩いてみたり。

自分の世界に入ってないで、

意識して人と話して、心を活発に動かしたり。

バランス良く積極的に心と体を使いましょう。

②目の前のことに集中する

今は、「ながらスマホ」などなど、

ついあれこれ気になってしまうことが多いですよね。

いろいろやったつもりでも、

結果的に実際は何もできてない。

ネットを見まくったあげくに、

なんとなく疲れてしまって、充実感が感じられない

ってことありませんか。

これが積み重なると、

気づかないうちにストレスが溜まっていきます。

そうならないためには、

目の前の事に集中するように意識すること

が効果的です。

これは作家の村上春樹さんもエッセイで書いていますが、

たとえば歯を磨いているときは

そのことに集中する。

誰かと話している時は、

その人に集中するということです。

こんな簡単なことですが、

毎日に大きな充実感を得られるようになります。

ぜひお試しを!

③こまめにストレスを解消する

  • 最近寝ても寝足りない
  • 体が重い

と感じたら、ストレスがたまってきていないかと

自分をふりかえってみてください。

もし思い当たるなら、できるだけ意識して、

早く発散してしまいましょう。

大きなストレスが体の症状としてふりかかってくる前に

日々のプチストレス解消を心がけましょう!

毎日に折り合いをつけてハツラツと過ごしている人は

普通の睡眠で朝スッキリ起きられるものです。

そんな毎日が送れますように!

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