冷え性の季節は冬だけじゃない！
冷え性の方は冬に限らず、
1年中冷えを感じています。
冷え性と言えばイコール、
女性をイメージしやすいですね。
しかし最近では、
冷え性で悩んでいる男性も、
かなり多い様なんです。
男性の冷え性の症状としては、
例えば足のつま先だけが冷えるなど。
冷えは寒い季節の冬に多いのではと、
そう思い浮かべてしまいがちです。
しかしエアコンが効いている環境に、
1日中いる事でも、
冷え性になりやすいそうです。
夏場のデスクワークが続くと、
男性でも冷え性になりやすいのです。
また暑いからといって、
冷たい飲み物をガブガブ多くとる事で、
夏場にも冷えを感じる事が多くなります。
冷え性は、
肩こりや頭痛、
睡眠不足にも関係してきます。
足が冷たすぎて眠りにつけなかったり、
自分の足先の冷たさで目が覚めてしまいます。
そして睡眠不足が何日も続くことによって、
体調不良になることもある様です。
また下半身が冷える事で、
膀胱炎にもなりやすいのだとか。
さらに女性の方だと冷え性は、
不妊にも繋がるそうなので、
ここは本気で改善したいですよね！
そんな困った冷え性ですが、
食事によって改善するとしたら、
あなたはどう考えますか。
食事の内容を少し意識するだけで、
冷え性の改善が期待できるのです。
冷え性を改善する食べ物とは何？
食べ物の中には体を温めてくれる物や、
逆に冷やしてしまう物もあります。
分かりやすく言えば、
冷たい飲み物は体を冷やします。
逆に温かい物を飲む事で、
体を温める事ができますよね。
毎日の食事の中で気軽に、
体を温めるものを、
積極的にとれるようにすれば、
冷え性の改善につながります。
今回はどんな食べ物を取れば、
冷え性の解消に良いのか、
簡単にお話ししたいと思います。
根野菜
当然ですが根野菜は、
文字通り土の中で育つ野菜ですね。
ほとんどの根野菜は、
冬が旬であるものが多いです。
根菜類には水分が少なくて、
ビタミンや鉄などのミネラル成分が、
とても多く含まれているので、
体を温めると言われているようです。
また、根菜類はスープや煮物など、
温かい調理法の料理が多い事も、
体を温めると言われる理由なんですね。
（ニンジン、大根、サトイモ、
ゴボウ、カブ、生姜、ネギ、など）
たんぱく質
冷え性は血行不良が原因でしたね。
体の熱を作り出すために必要なものは、
一体何だと思いますか？
それは筋肉なのです。
筋肉量が少ない人は、
より冷えを感じやすいのです。
ですから男性より女性の方が、
一般的には筋肉量が少ないので、
冷え性になりやすいのです。
筋肉を作るのに欠かせないものは？
そうです、たんぱく質ですね！
ですから、たんぱく質を多く含む食品を、
積極的に頂きましょう！
（羊肉・豚肉・鶏肉・
卵や貝類、赤みの魚や豆腐）
色の黒っぽい食物
食材で黒っぽい色をしているもので、
思いつくものは何でしょうか？
黒に近い色をしているものは、
鉄分が豊富なものが多いのです。
鉄分は血液を作る源ですから、
意識して鉄分を積極的にとる事で、
体を温める事ができますね。
たとえばお米にしても、
白米よりは玄米の方が、
栄養素が多く含まれていますよね。
そのように緑茶よりは紅茶、
白ごまよりは黒ごまが良いですし、
白ワインよりも赤ワインの方が、
体を温めてくれるそうです。
鉄分が多く含まれるものとして、
代表的な食べ物は、
黒豆、小豆、ひじき、海藻類などがあります。
冷え性を改善する食べ物 まとめ
簡単に冷え性を改善する食べ物の、
ポイントを挙げてみました。
体を温めるにはやっぱり温かいものを、
温かいうちに頂くのが1番ですね。
体を冷やす食べ物には、
水分が多く含まれています。
その水分が、
冷えによってうまく排出されないと、
体の中に溜まってしまいます。
余分な水分が残ったままになるので、
体が冷えてしまうのです。
よく、熱が出た時は、
柿が良いと聞いた事がありませんか？
果物には水分が多く、
さらに生で頂くものが多いので、
体を冷やしてくれるからなのです。
（反対にバナナは、
水分より糖分が多いので体を温めてくれます）
せっかく冷え性を改善するために、
温かい食べ物を頂いていても、
栄養バランスが偏っていては、
効果も半減してしまうそうです。
また、朝食を取る取らないが、
体の冷えと密接に関係しているそうですよ。
朝食を食べない事で、
エネルギー不足になるので、
体が冷えやすくなるそうです。
やはり規則正しい食事習慣を、
身につけることが、
冷え性の改善には大切なのですね。
