食べ過ぎを防止して美しいプロポーション
お腹を凹まして綺麗なウェストライン、
足も細くしたいし、二の腕のたるみも、
できれば顔痩せもしたいし。
ダイエットに悩む人は多いと思います。
でもまずは食べ過ぎを防止することから、
そこから始めないと、
ダイエットはなかなか結果が出ません。
今回は「食べ過ぎを防止する秘策」を、
あなただけにそっと公開しますね。
簡単にお手軽にできる「過食防止」なので、
今日からすぐに試してみましょう。
人類の祖先に食べ過ぎ防止を教わる
人類の発生は約７００万年前頃からだそうです。
しかも私たちの直接の祖先、
「ホモ・サピエンス（現生人類）」に限ると、
約２０万年前の出現とされています。
この人類の長い歴史の中で、
私たちが毎日毎日、
お腹いっぱい食べられるようになったのは、
わずか数百年前からなのです。
言い方を変えると、
つまり満足に食事にありつけないのが、
人類の当たり前の世界だったのです。
なので私たちの体の中には本来は、
空腹を感じさせなくなるホルモンが、
いくつも存在していると言われてます。
ですからこの事（空腹を感じさせない）を、
うまく利用することによって、
食事の量を調整して、
無理なくダイエットができる訳です。
しかもとても手軽に簡単にできる、
食べ過ぎ防止の方法ですので、
すぐにチャレンジしてみて下さいね。
すぐに効果が出てきますよ。
食べ過ぎ防止どころか「腹１２分目」
「腹八分に病なし」という言葉の通り、
いつも満腹まで食べるのは、
健康にはあまり良くないようです。
例えば糖尿病や高血圧などの生活習慣病も、
食べ過ぎが原因のことが多いようです。
しかし人間の意志というのは、
特に食べ物に関しては弱いものですよね。
目の前に美味しいものを並べられると、
ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
そして気が付いた時には、
「腹八分」どころか、
「腹十二分」になってしまっています（苦笑）。
人間の脳は、
「塩分」「糖分」「脂分」の混じった食べ物は、
それだけで「美味しい」と感じてしまうのだそうです。
言われてみれば、
ラーメン、牛丼、カツ丼、すき焼き、もつ鍋など、
塩分・糖分・脂分の混在した食べ物は、
つい食べ過ぎてしまう事が多いですよね。
あっ、それとポテトチップなんかも。
食べ過ぎを防止できる救世主とは何？
「こんな食べ過ぎの悪循環を断ち切りたい」
と思っている人は、
食事の３０分前に小さなチョコレートを、
食べてみましょう。
この一粒のチョコレートが、
血糖値をあげてくれますので、
食事量を減らしても、
十分満腹感を覚えるようになります。
特に麺やパンやご飯などの、
炭水化物の摂取を抑える事が出来ます。
チョコレートが見当たらない時には、
小さめの和菓子やキャラメルなどを食べます。
ここでご注意！
チョコレートを一箱全部、
一度に食べてしまったら、
それは完全にカロリーオーバーですよ。
必要なのは一欠片だけですよ、念のため！
甘いものがないときはどうする
食事を始めてから血糖値が上がるまでには、
１５〜２０分かかります。
早食いをしてしまうと、
実際には満腹なのに、
「満腹感」を感じる事が出来ません。
「満腹中枢」に信号が行かないのです。
外食でもお弁当でも、
時間が無いからなどど早食いをせず、
最低２０分以上かけて食べるのが、
過食をしないコツですよ。
一人暮らしでしたら、
こんな方法もオススメ！
食事を開始して３分の１程度食べたら、
一旦箸を置いきます。
できれば他の部屋でネットサーフィンや、
SNSなどをして３０分ほど時間をかけます。
そして３０分後に戻って食事を再開すると、
血糖値がすでに上昇していますので、
「お腹がいっぱい」の状態になっています。
少なくとも「おかわり」の意識はなくなります。
食べ過ぎ防止の秘策 まとめ
「満腹中枢」を刺激して、
過食を防止しましょう。
食事の３０分前に、
甘いものを撮ります。
早食いは厳禁です。
甘いものは少しで効果があります。
甘いものを大量に摂ると、
それはそれで肥満の原因になります。
